Je suis Raphaële Vallauri-Martin, fondatrice de l’Atelier des Emotions, j’accompagne les femmes, les hommes et les enfants à partir de 10 ans, en français et en anglais, à se débarrasser de leurs peurs, leurs phobies ou de leur anxiété pour retrouver équilibre émotionnel, confiance en eux et ainsi vivre leur vie sans peur.

Je suis également une femme entrepreneure et je connais très bien le sujet.  Expatriée depuis 12 ans, et contrairement à la croyance répandue que la vie à l’étranger est plus douce que dans notre pays d’origine, je peux vous assurer qu’elle n’est pas un long fleuve tranquille. Changements de caps, remises en question et tumultes émotionnels sont nombreux.

Conjoint, famille, enfants, l’intendance du quotidien interfèrent forcément avec notre emploi du temps d’entrepreneure et peuvent bousculer notre agenda professionnel et notre énergie. C’est un constat sans appel, notre vie personnelle vient chahuter notre vie d’entrepreneure !

J’ai une mauvaise nouvelle pour vous. Cela va être le cas, encore et encore. Mais alors, comment gérer l’équilibre entre préoccupations personnelles et tâches professionnelles ? Comment mettre nos soucis personnels de côté pour nous concentrer sur ce qui doit être fait pour gérer notre entreprise et avancer vers nos objectifs ?

J’interviens dans le programme Croissance de Delphine, Femmes de Challenge et je travaille régulièrement avec ses clientes, toutes des femmes entrepreneures qui veulent avancer et dépasser leurs blocages. Lors des séances en petit groupe, les préoccupations personnelles, familiales notamment reviennent régulièrement et chamboulent les plans. Voici quelques exemples : un enfant en phobie scolaire, un conjoint malade ou en recherche d’emploi, des parents qui demandent de l’attention ou des soins, des deuils, des déménagements

L’idée est d’arriver à minimiser l’impact sur votre vie professionnelle.

Voici mes pistes, astuces ou bonnes pratiques discutées pendant ces séances pour vous aider à retrouver votre concentration plus facilement et en tenant compte de vos contraintes horaires, vous attaquer à ce que vous avez à faire pour développer votre activité et votre entreprise.

• Prenez soin de vous

L’une des premières choses à faire dans ces moments-là sera de vous octroyer un moment à vous. Du « me Time » comme on dit en anglais. Pour certaines, ce sera une promenade en forêt, pour d’autres un moment de méditation, de lecture ou de sport, un rendez-vous chez le coiffeur.

Pourquoi ? Parce que quand vous prenez l’avion, on vous explique qu’il faut mettre son masque à oxygène d’abord avant d’aider son voisin à mettre le sien.

J’aime beaucoup cette métaphore.

• Trouver le moment où vous êtes le plus productif

Chacune de nous a son moment préféré dans la journée, le matin pour certaines, le soir pour d’autres. C’est le moment où vous êtes super productive, où vous pouvez rester concentrée plus longtemps pour écrire ou travailler sur vos dossiers, créer, répondre à vos clients, être avec vos clients. Quel est votre rythme à vous ? Qu’est-ce qui fait le plus de sens pour vous. Ce n’est pas forcément du 9h-17h. Bloquer ces temps dans votre agenda, essayer de les préserver le plus possible pour continuer à avancer malgré vos contraintes extérieures. Trouver votre rythme !

 

• La force des rituels

Une des clefs est de mettre en place une routine avec des rituels avant de vous mettre au travail. Personnellement, je commence par … nettoyer mes lunettes et appliquer une goutte d’huile essentielle de lavande sur mon poignet gauche, puis je le frotte doucement avec le droit et je respire profondément.

Je me prépare un thé et je suis prête à travailler.

Trouvez ce qui vous met en joie, clarifie vos pensées ou vous apaise avant de vous mettre au travail, répétez cette routine et vous arriverez probablement plus facilement à vous concentrer.

• Ordonner votre liste de choses à faire

Je choisis 3 priorités et je les numérote de 0 à 2, par ordre d’importance. Je commencerai par faire celle qui porte le numéro 0 et ainsi de suite. A la fin de la journée, même si je n’ai fait que la 0, ce sera celle qui aura eu le plus d’importance pour me rapprocher de mes objectifs.

• Notez l’heure du début et de fin d’une tâche

Une autre astuce extrêmement efficace pour rester concentrée est de noter l’heure exacte de début de la tâche 0 par exemple. Puis d’inscrire précisément l’heure de fin. A la minute près. Votre cerveau va se mettre en mode combat, et vous finirez souvent bien plus vite que ce que vous ne pensiez. Puis vous faites de même pour la priorité 1, puis 2. Et ainsi de suite.

 

• Mon outil incontournable pour clarifier ses idées et adresser nos préoccupations personnelles : l’EFT

Dans les moments où notre vie personnelle est pesante et nous empêche d’avancer comme nous le souhaiterions dans notre activité d’entrepreuneure, j’utilise l’EFT (Emotional Freedom Technique ou Tapping). Cette technique de libération émotionnelle aide à faire le point sur nos ressentis, à nommer et clarifier nos émotions. Est-ce que nous éprouvons de la frustration ou de la peur de ne pas avancer ? Est-ce que nous nous en voulons ou nous en voulons à nos proches ?  Cet outil puissant est facile à utiliser et peut apporter un soulagement rapide en faisant diminuer l’intensité de l’émotion ou du ressenti négatif.

Pour conclure, j’ajouterais que nous avons le choix de nous laisser absorber (submerger parfois) par nos soucis personnels ou de trouver les ressources pour arriver à les mettre de côté, même si cela ne dure que le temps de faire avancer nos projets d’entrepreneure.

Nous avons toutes des astuces et bonnes pratiques qui nous aident à laisser de côté nos préoccupations personnelles pour nous concentrer sur nos objectifs et nos tâches d’entrepreneure. Je serai d’ailleurs ravie de connaître les vôtres, celles qui marchent pour vous et que vous pourriez recommander.

Je suis Raphaële Vallauri-Martin, Intervenante au sein du programme Croissance de Femmes de challengeS. fondatrice de l’Atelier des Emotions, j’accompagne les femmes, les hommes et les enfants à partir de 10 ans, en français et en anglais, à se débarrasser de leurs peurs, leurs phobies ou de leur anxiété p