Ce n’est pas facile d’atterrir dans un pays avec une culture différente.
Ce n’est pas facile de devoir chercher un travail ou de lancer son activité de freelance quand on ne sait pas complètement comment s’y prendre et à qui s’adresser.
Ce n’est pas facile d’avoir de l’énergie tous les jours pour soi-même, son conjoint, ses enfants et tout le reste.

Alors, oui, ça arrive d’avoir des coups de blues, des passages à vide ou des petits coups de déprime.

Mais comment ça arrive justement ?

Ces passages à vide, petits coups de déprime, ce sont des émotions que nous vivons. Cela peut être de l’angoisse, du stress, de la peur….
Sachez déjà qu’une même situation ou évènement ne génèrera pas les mêmes émotions même si deux personnes ont le même âge, le même sexe, la même histoire personnelle…Vos interprétations seront différentes.

Lorsque nous vivons une émotion positive ou négative, nous passons par trois étapes.

1 – Nous focalisons notre attention

Prenons l’exemple de Véronique qui est en recherche d’emploi depuis deux mois aux Etats-Unis. Après avoir eu un premier entretien téléphonique, elle a été retenue pour un deuxième entretien qu’elle doit passer le lendemain avec celui qui devrait être son responsable hiérarchique si elle obtient le poste. La veille, elle prépare son rdv.
Alors que ce poste la motive beaucoup, elle sent son stress augmenter et commence à sentir qu’elle perd confiance en elle. Elle se dit même qu’elle n’aura sans doute pas le poste.

Qu’est-ce qu’elle fait pour éprouver cette perte de confiance en elle ? Elle met son focus sur quoi ? 

Véronique met son focus sur tous les aspects négatifs de sa situation. Elle pense aux difficultés qu’elle peut potentiellement rencontrer parce que tout ce qu’elle vit est nouveau.

2 – Nous avons un dialogue interne 

Le dialogue interne, c’est ce que vous vous dites (votre petite voix), ce que vous entendez, ce que d’autres peuvent dire. C’est aussi le ton que vous utilisez et surtout la signification que ce ton et ces mots ont pour vous.

Qu’est-ce que ce dit Véronique ?
Elle se dit qu’elle n’a pas été en recherche d’emploi depuis longtemps, qu’elle ne connait pas la façon de travailler qu’il faut avoir dans ce nouveau pays, elle se dit que son anglais n’est pas très bon, elle ne sait pas si elle sera à la hauteur….

3 – Nous adoptons une physiologie : une façon d’utiliser notre corps

Comment reconnait-on quelqu’un de triste ?

Où sera son regard ? Dans vos yeux ou bien regardant vers le bas, fuyant ?
Comment seront ses épaules ? Seront-elles bien droites ou recroquevillées ?
Comment est le ton de la voix ? Morose et lent ou bien clair et franc ?
Vous le savez l’avez déjà vécu mille fois!

Le déclenchement d’une émotion peut se faire soit par le focus, soit par le dialogue interne ou bien la physiologie. Observez-vous. Généralement, nous avons notre propre façon de faire.

La beauté dans tout ça, c’est que vous avez le pouvoir!

Gérer ses émotions ne veut pas dire les ignorer. Au contraire, il s’agir plutôt  de s’en faire des amies parce que mine de rien, elles vident notre  réservoir d’énergie !

Une fois qu’on a compris comment se créer une émotion, on est plus à même de l’écouter puis de la contenter. Si nous vivons une émotion, c’est un signal. Soyez sincèrement à l’écoute de ce qui se passe en vous de façon rationnelle. Prenez du recul et devenez témoin de votre propre situation.

Pour reprendre l’exemple de Véronique : Quand elle prend la position du témoin, elle se rend compte que son expérience professionnelle est vraiment intéressante et qu’elle a beaucoup d’atouts pour réussir dans ce poste. C’est la peur d’échouer qui la paralyse. Elle se met beaucoup de pression parce qu’elle veut absolument trouver un travail à tout prix.

Les 10 trucs pour vous rebooster

1. Pour changer le dialogue interne : dites-vous que si vous avez réussi à vous conditionner en vous répétant des phrases négatives, il est fort probable que vous réussissiez avec des phrases positives (vive la méthode Coué !).
2. Focalisez sur les aspects positifs. Il y en a toujours beaucoup plus qu’on ne le pense !
3. Entrainez-vous ! Cela demande de l’entrainement de défaire ses « chorégraphies négatives »
4. Sortez de chez vous ! Aller marcher, courir, sauter (ben oui, pourquoi pas :-))
5. Ecrivez dans votre journal intime pour « déposer » tout ce qui vous dérange.
6. Prenez soin de vous ! Allez chez le coiffeur, l’esthéticienne, au salon de massage (spécial clin d’œil aux expat’ en Asie :-))
7. Appelez ou écrivez à quelqu’un de votre entourage qui vit un moment difficile.
8. Allez vous promenez dans les bois.
9. Ecoutez une chanson qui vous donne de l’énergie
10. Bon biensur un bon paquet de biscuit ou une cuillère dans le pot de Nutella peuvent aider (mais pas trop :-)).

Et vous, c’est quoi vos meilleurs trucs quand ca ne va pas?